“健康”飲料也發胖

喝涼水也發胖是自嘲，但“喝”出肥肉確實很常創業加盟見，這點萬千啤酒肚大叔可以證明。但你可知，除了可樂和啤酒，還有很多你眼中的“健康”飲料也能“神不知鬼不覺”地增加你的體重！跟著本文細數一下你的嘟嘟肉中多少是喝出來的吧。

“戒掉一些不必要的飲料，比如每天一杯的蘇打水，一年就可以瘦下7公斤。”美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任，營養學院及營養咨詢委員會成員•鮑爾曼博士認為，正因為飲料沒有明顯的飽腹感，才讓許多人看低它們所含的熱量，這個問題在一些看似很健康的飲品上更加嚴重。

含糖飲料都是高熱量的飲品，但高熱量的飲品不只有含糖飲料。水果飲料、加糖茶、檸檬水及咖啡飲料也會帶來數百卡路裡的熱量。特別是中國人習慣在進餐過程中喝各種飲料，這些飲料既不能讓你少吃點，也不會讓你的食物更美味，反而會從諸如酒類、調味飲料、果汁中攝入不少的熱量。看看博士列舉了哪些披著健康“包裝”的高熱量飲料：

無糖飲料：無糖飲料是時下小清新女性的減肥利器，但事實往往是殘酷的：無糖飲料不僅會令體內脂肪堆積，還會“上癮”。這是因為多數無糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會升高體內胰島素水平，導致體內脂肪過度堆積，而咖啡因則容易使人上癮。再加上人們對無糖飲料潛意識的放飲料加盟松，一不小心就造成過度飲用。

果汁：果汁上榜的原因不是添加劑，而是過量。一杯240毫升的橙汁需要3個橙子榨成，一個普通大小的橙子約含糖12克，熱量60大卡，三個橙子榨出的汁含熱量起碼翻倍。更糟糕的是，榨汁後，水果中的膳食纖維含量就大跳水，而後茶飲加盟者能幫助增加飽腹感，這就是為什麼你吃下三個橙子會覺得有點飽，而喝下一杯橙汁後你還能大吃一場的原因。

酸奶：一向被稱為健康飲品的酸奶也高熱量？想想它是什麼做的吧，每百克牛奶含54大卡，而濃稠的原味酸奶則要72大卡，更別說各式各樣的甜味酸奶了，每百克熱量為88大卡。這個數字驚人嗎？要知道每百克可樂所含熱量為43大卡。

無糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎？別那麼悲觀，如果實在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中添加果汁進行調味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運動飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時分或進行運動時飲用也是一個不錯的選擇。

還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進行減肥。飲料食用方便快捷的特征使它成為減肥代餐的最佳選擇，不是每種飲料都可以成為減肥代餐，同時達到低熱量和高營養的要求可不容易。博士推薦一款粘稠的飲料：蛋白質奶昔，因為它含有非糖類（如蛋白質或纖維）等營養物質。全球知名的體重管理專家的蛋白混合飲料就是基於這個原理制成，由其調配的營養奶昔含有豐富優質蛋白，並且低熱量、低脂肪、低膽固醇。


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