睡眠不好失眠怎麼辦

睡眠不好失眠怎麼辦

　　在現代我們的生活的質量是有了一個很大的提高的，很多的人治療失眠是受到了失眠這樣的一類的疾病的影響，同時由於長期的失眠是會帶來很多的其他的危害的，並且也會引發其他的疾病的發生，下面是專家對於睡眠不好失眠怎麼辦的介紹：

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早，對於解決睡眠不好失眠怎麼辦是很有幫助的。
　　(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
　　(4)白天睡覺不宜超過一小時失眠，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
　　(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使痔瘡用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠，對於那睡眠不好失眠怎麼辦的人也是有一定幫助的。
(6)失眠了怎麼辦晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
　　(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
　　(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些對於睡眠不好失眠怎麼辦也是可以有一定的效果的。
　　(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
　　(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的，對於不知道睡眠不好失眠怎麼辦的人也是有一定的幫助的。
　　(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
　　(更年期症狀12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
　　(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。
　　對於疾病的治療，第一步就是要對患者進行正規全面及准確的檢查和診斷，有了正確的診斷結果，才能指導後續的治療計劃，才能對患者有針對性的救治。
　　北京軍頤中醫在對失眠患者進行病情診斷檢查時，充分發揮了傳統中醫與現代化科技設備相結合的診療特色。一方面利用中醫學中的望、聞、問、切對患者進行 初步的病情及病程的了解；另一方面，我院首批引進EFG-Ⅱ神經遞質檢測儀，它是美國國立衛生研究院研制的專項技術，也是美國藥監局FAD、中國藥監局及 歐洲CE的權威認證的高科技儀器。
　　EFG-Ⅱ神經遞質檢測儀能夠對人體6種腦神經遞質同時掃描，由於腦神經遞質與失眠症密切相關，所以通過掃描得到各種腦神經遞質的含量情況，就可以通過有針對性的治療使幾種腦神經遞質的含量達到最佳的狀態，並且在睡眠中實現相互拮抗、互相協同的效果。