食物療養法 輕松度過女性更年期

食物療養法 輕松度過女性更年期


　女性的更年期大多在40歲左右出現，這個過程中女性更年期，女性的卵巢開始停止分泌雌性激素，身體機能會隨著年歲的增長而漸漸衰退，會出現缺鈣、能量水平降低、情緒波動、盜汗等等的症狀。

　　女性可以通過健康的飲食來控制激素水平，使其保持穩定，因此，在進入更年期後，女士們就應該多些選擇含大量雌性激素、維生素、鈣和礦物質的食品來食用，多補充這些元素。食物療養的方法以調整陰陽以及髒腑氣血的平衡為基本原則，比吃藥等方式更為天然健康，能夠大大減少更年期帶來的諸多副作用。

女性更年期，吃什麼？

　　1、含植物雌激素

　　異黃酮、黃豆、綠豆、鷹嘴豆

　　效用：減少盜汗與潮熱。

　　2、含ω-3脂肪酸

　　三文魚、沙丁魚、鯡魚、金槍魚、橄欖油

　　效用：有助體內搞維生素E水平的維持，使身體內外滋潤。


3、含纖維素

　　燕麥、水果、蔬菜、全谷、豆類

　　效用：使體內激素平衡。

　　4、含必需脂肪酸

　　種子、魚油、堅果

　　效用：可以有效緩解關節痛。

　　5、含鈣

　　魚類、綠葉蔬菜、乳制品

　　效用：增加鈣質的含量

　　附注：豆類對於減緩女性更年期症狀十分有效。在加州大學的研究中就發現，女性在更年期時若每天都服食2次大豆補充劑會比服藥治療的女性思維更敏捷，記憶力也更好。另外，吃豆類食品可以明顯減少潮熱的狀況。

　　另外，女性在更年期也應該注意飲食的節制，不要吃太鹹、辛辣的食品，酒精和咖啡都應該減少食用。

女性更年期，怎麼吃？

　　骨頭湯

　　中年女性要面對衰老、缺鈣等更年期煩惱，骨頭的骨髓有著造血和抗衰老的功能，還能含有豐富的鈣質，在食用的時候若可以不斷攝取其中的類粘朊，就能夠有效地發揮骨髓抗衰老的作用了。

　　骨頭湯的做法有多種，可以選擇給類的動物骨頭來進食，因人而異。比如我們可以選擇豬骨頭。

　　原料：豬骨頭若干、蔬菜（按個人喜好，比如蘿蔔）

　　調料：鹽適量

　　做法：將骨頭砸碎後，按照1（骨頭）:5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小時，這樣做可以充分溶解骨髓中的類粘朊及髓質。再最後加入蘿蔔，再煮一會兒，等蘿蔔熟了即可食用。

地黃棗仁粥

　　地黃有涼血的功效，酸棗仁則有鎮靜催眠，促進微循環，增強免疫能力的作用。食用兩者可以起到補陰清熱的作用，能夠緩解五心煩熱、多汗、情緒煩躁、易怒、耳鳴以及多夢等症狀。

　　原料：酸棗仁30克、生地黃30克、大米100克

　　調料：鹽適量

　　做法：將以上材料加入同鍋中，加適量水，一同熬煮成粥。在最後加入適量的鹽來調味即可，非常簡單易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥來調理。

蝦仁粥

　　蝦仁含有豐富的營養，如蛋白質、鈣、鎂、鉀、磷維生素A等，能夠有效調節心髒活動，保護心血管，減少膽固醇含量，也具有補益作用。另外，還可以補脾益腎，使更年期經量過多的狀況得到改善，還可以改善腰膝酸軟、便溏和腹脹等。

　　原料：感蝦仁10只、小米100克

　　調料：鹽、麻油適量，蔥末適量

　　做法：將蝦仁切成丁。小米要淘洗干淨。將兩者放入鍋中，加入適量的水共同熬煮成粥。在最後加入准備好的調料即可食用。

黃精山藥燉雞肉

　　黃精具有滋腎潤肺的功效，山藥則能補脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利於機體的健康，補虛損。對於更年期女性陰虛氣陰的症狀非常有效。

　　原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克

　　調料：鹽適量

　　做法：將雞肉洗干淨後切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最後加入適量鹽來調味即可。

　　分兩次吃，隔天一次即可。

黃精山藥燉雞肉

　　黃精具有滋腎潤肺的功效，山藥則能補脾肺、益肺腎。將兩者綜合在一起，有著健脾滋腎的效用。加入雞肉，就更能利於機體的健康，補虛損。對於更年期女性陰虛氣陰的症狀非常有效。

　　原料：黃精30克，雞肉500克，山藥150克

　　調料：鹽失眠適量

　　做法：將雞肉洗干淨後切塊。將其與黃精、山藥一起放入盤中，加入適量的水，隔水燉煮。最後加入適量鹽來調味即可。

　　分兩次吃，隔天一次即可。